22 วิดีโอออกกำลังกายบน YouTube ให้คุณปั้นหุ่นสวยได้จากที่บ้าน

© Siam2nite

เราเชื่อว่าเป้าหมายปีใหม่หรือ New Year’s Resolution ของใครหลายคน น่าจะมีการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในนั้นด้วย ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือ การมีสุขภาพที่แข็งแรง, การมีสัดส่วนที่กระชับ, การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายความเครียด หรือต้องการที่จะพัฒนาตัวเองให้เป็นเวอร์ชั่นที่ดีที่สุด

แต่จะด้วยเหตุผลใด ๆ ก็ตามที่หยุดคุณจากการกลับไปเข้ายิม เราเข้าใจดีว่า ในปัจจุบันมีข้อจำกัดมากมายที่จะฉุดรั้งหลาย ๆ คนไว้ ไม่ว่าจะเป็นเพราะค่าสมาชิกฟิตเนสแสนแพง, ตารางงานที่แน่นรัดตัว, ยิ่งสำหรับคนที่มีครอบครัวด้วยแล้ว การจะปลีกเวลาไปเข้าฟิตเนสแต่ละครั้งก็ถือว่าเป็นเรื่องแสนท้าทายได้เลย

วันนี้เราขอชวนคุณโยนเหตุผลทั้งหมดนั้นทิ้งไป แล้วมาพบกับ 22 วิดีโอออกกำลังกายจาก YouTube ที่จะช่วยให้คุณปั้นหุ่นสวยฟิตแอนด์เฟิร์มได้จากที่บ้าน แถมไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ อีกด้วย ตั้งแต่การออกกำลังกายบริหารหน้าท้อง, การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ, การเต้น, การบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ไปจนถึงการเล่นโยคะ

วอร์มร่างกายก่อนออกกำลัง

แน่นอนว่าการออกกำลังควรจะเริ่มที่การวอร์มร่างกายให้พร้อม วิดีโอนี้เริ่มด้วยคาร์ดิโอเป็นเวลา 2 นาทีเพื่อเป็นการกระตุ้นให้เลือดลมสูบฉีด และต่อด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

ระยะเวลา: 5 นาที

วอร์มอัพก่อนออกกำลังแบบ HIIT

Joe Wicks หนึ่งในโค้ชคนดังของ YouTube จะมานำสอนในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบ HIIT

ระยะเวลา: 5 นาที

การออกกำลังแบบเบิร์นแฟตทั้งตัว

เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา การออกกำลังแบบใช้ร่างกายทุกส่วน จะช่วยลดไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว และทำให้เลือกลมสูบฉีดได้เป็นอย่างดี

ระยะเวลา: 10 นาที

เผาผลาญไขมันส่วนเกินทั้งตัว

อีกหนึ่งวิดีโอจาก Joe Wicks กับการออกกำลังเพื่อเบิร์นไขมัน ด้วยเวลาเพียง 20 นาที ที่เราการันตีว่าคุณจะเหงื่อตกชนิดที่ว่าเหมือนกับคุณไปเข้ายิมเลยล่ะ

ระยะเวลา: 20 นาที

เดินเร็วบริหารหัวใจ

คุณคงเคยได้ยินประโยคที่ว่า “แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย” วิดีโอนี้จะช่วยยืนยันประโยคนี้ได้เป็นอย่างดี เพราะมันคือการออกกำลังโดยการเดินนั่นเอง ซึ่งคุณสามารถทำได้ในบ้านของคุณเอง

ระยะเวลา: 30 นาที

ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ

วิดีโอโดยนักกีฬาโอลิมปิก Les Miles ที่จะมาสอนวิธีการออกกำลังแบบคาร์ดิโออย่างจริงจังเป้าหมายเพื่อการเผาผลาญไขมันสะสมออกจากร่างกายนั่นเอง

ระยะเวลา: 30 นาที

HIIT สำหรับมือใหม่

เจ้าพ่อแแห่งการออกกำลังแบบ HIIT อย่าง Joe Wicks จะมาสอนการออกกำลังแบบเริ่มต้น สำหรับมือใหม่ภายในระยะเวลาเพียง 20 นาที

ระยะเวลา: 20 นาที

HIIT บริหารหน้าท้อง

นอกจากจะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ แล้ว ยังใช้เวลาน้อยกว่า 10 นาที วิดีโอนี้จะสอนให้คุณออกกำลังแบบ HIIT โดยเน้นไปที่การบริหารและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ระยะเวลา: 6 นาที

รีดไขมันด้วย HIIT

ลองท้าทายตัวเองด้วยการออกกำลังกายแบบ HIIT กับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและเทรนเนอร์คนดังอย่าง Sarah Grace

ระยะเวลา: 15 นาที

เรียกเหงื่อด้วย Body Boxing

มาเหวี่ยงหมัดกระชับหุ่นไปกับแบรนด์แอมบาสเดอร์ของ Adidas อย่าง Julie ‘Jaws’ Nelson ในการออกกำลังกายด้วย Body Boxing ด้วยเวลาสั้น ๆ ไม่เกิน 20 นาที

ระยะเวลา: 17 นาที

กระชับต้นแขนและหน้าท้อง

Kayla Itsines เจ้าของโปรแกรมออกกำลังกายออนไลน์ BBG และมีผู้ติดตามบน Instagram มากกว่า 12 ล้านคน มาสอนวิธีการบริหารแขนและกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยใช้แค่น้ำหนักตัวของคุณเท่านั้น

ระยะเวลา: 30 นาที

บริหารกล้ามหน้าท้องด้วยเทคนิค Pyramid

มาปั้นซิกซ์แพ็คกับ Cassey Ho เจ้าของช่องฟิตเนสหญิงอันดับ 1 บน YouTube ที่จะช่วยคุณบรรลุเป้าหมายในการมีหน้าท้องที่แบนเรียบและกระชับ

ระยะเวลา: 25 นาที

ปั้นก้นให้กลมกลึง

อีกหนึ่งวิดีโอแนะนำจาก Cassey Ho ที่จะมาสอนวิธีปั้นก้นและต้นขาของคุณให้ฟิตเฟิร์มด้วยการใช้เพียงน้ำหนักของคุณ และสามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านทุกวัน

ระยะเวลา: 10 นาที

กระชับต้นขาให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม

เพียงแค่ 15 นาที คุณก็สามารถบริหารต้นขาด้านในที่เป็นปัญหาระดับชาติของสาว ๆ หลายคนได้ เตรียมพื้นที่ให้พร้อมแล้วไปลุยกับ Emi Wong ยูทูบเบอร์สาวที่มีผู้ติดตามเกือบ 2 ล้านคน

ระยะเวลา: 15 นาที

กระชับเนื้อส่วนหลัง

ลุยกันต่อกับสาว Emi Wong ที่จะมาสอนคุณด้วยท่าออกกำลังที่จะช่วยกระชับเนื้อส่วนหลัง นอกจากจะทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ใช้พื้นที่ไม่มาก แถมยังใช้เวลาไม่นานอีกด้วย

ระยะเวลา: 10 นาที

เรียกเหงื่อด้วย Kickboxing

คิกบอกซิ่ง (Kickboxing) เป็นกีฬาที่ถือกำเนิดขึ้นในช่วงปลายยุค 50 ที่ประเทศญี่ปุ่น ซึ่งเป็นรูปแบบการต่อสู้ที่ผสมผสานระหว่างคาราเต้และมวยไทย ด้วยเวลาสั้น ๆ คุณก็สามารถผลาญแคลอรี่ไปได้มากโขเลยล่ะ

ระยะเวลา: 35 นาที

วาดลวยลายไปกับการเต้น

ถ้าการออกกำลังกายแบบทั่วไป เราขอแนะนำการออกกำลังโดยการเต้น ซึ่งถือว่าเป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ซึ่งจะเรียกเหงื่อและผลาญแคลอรี่ได้แบบมหาศาล

ระยะเวลา: 40 นาที

โยคะเบื้องต้นสำหรับมือใหม่

สำหรับมือใหม่หัดโยคะที่ยังไม่พร้อมที่จะเข้าเรียนในคลาสสาธารณะ วิดีโอนี้จะช่วยฝึกหัดทักษะขั้นต้นของการเล่นโยคะได้แบบแสนง่ายที่บ้านภายในเวลาสั้น ๆ

ระยะเวลา: 9 นาที

โยคะสำหรับบริหารร่างกายท่อนบน

การบริหารร่างกายท่อนบนมีความสำคัญมากไม่ว่าเป้าหมายออกกำลังกายของคุณคือจะเป็นการลดน้ำหนักหรือเน้นความแข็งแรง วิดีโอนี้จะสอนเทคนิคในการใช้โยคะในการบริหารร่างกายท่อนบน

ระยะเวลา: 10 นาที

โยคะแก้แฮงโอเวอร์

เป็นที่รู้กันดีว่าอาการแฮงโอเวอร์นั้นไม่น่าพิศมัยซักเท่าไร ไม่ว่าจะอาการคลื่นไส้, ปวดหัว, ไม่มีแรง และอีกมากมายหลายอาการ ลองมาบรรเทาอาการด้วยโยคะสำหรับแก้แฮงโอเวอร์นี้ได้เลย

ระยะเวลา: 20 นาที

โยคะก่อนนอน

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหานอนหลับยาก, นอนหลับไม่สนิท หรือนอนไม่หลับ เราขอแนะนำวิดีโอนี้ที่จะช่วยให้คุณได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน

ระยะเวลา: 9 นาที

คลายกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลังกายต้องมีการยืดเส้นฉันท์ใด หลังออกกำลังกายก็ต้องมีการคลายกล้ามเนื้อฉันท์นั้น ด้วยเวลาสั้นเพียง 10 นาทีที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้คืนตัวหลังการออกกำลังกาย และยังเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออีกด้วย

ระยะเวลา: 10 นาที